راهکارهای افزایش تمرکز در روزهای پراسترس کاری
برخی از استراتژی‌هایی که می‌توان برای افزایش تمرکز در روزهای پراسترس کاری انجام داد عبارتند از:
وقفه‌های کوتاه: اگر به طور پیوسته برای مدت طولانی کار می‌کنید، میتوانید برای پایان دادن به خستگی و افزایش تمرکز کوتاها وقفه‌های ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای در نظر بگیرید. وقفه‌های کوتاه در طول روز به شما کمک می‌کنند تا با شارژ شدن مجدد، تمرکز خود را به دست آورید. میتوانید برای چند دقیقه از محیط کاری خود خارج شوید و به راه رفتن، قدرت یا تمرین هوازی بپردازید. این کمک می‌کند که پایداری فیزیکی و روحی خود را بالا ببرید و باعث کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد شما بشود.
تنفس عمیق: تنفس عمیق و قابل حس کردن در کاهش استرس موثر است. ممکن است این کار باعث کاهش فشار خون و افزایش هوشیاری شود.یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس، تنفس عمیق و آرام است. تمرین تنفس عمیق و قابل حس کردن برای کمک به رهایی از استرس، کاهش فشار خون و بهبود هوشیاری شما بسیار مناسب است. شما میتوانید هر دو دقیقه یک بار نفس عمیق بکشید و به محض خود، هوای بیرون را تنفس کنید تا چرخه تنفس خود را بسیار عمیق کنید.
تعیین اولویت: تنظیم اولویت‌ها در کارها به شما کمک می‌کند که متمرکز باشید و نگرانی‌های زیاد و استرس را کم کنید. بسیاری از افراد اغلب در شب شروع به تلاش می‌کنند تا همه کارهای خود را در یک روز انجام دهند. اگر شما در صورت تعیین اولویت‌های خود موفق باشید، میتوانید تمرکز خود را به سمت مهم‌ترین کارهای خود جلب کنید.
محیط کار مناسب: از یک محیط کار مناسب استفاده کنید که برای شما راحت باشد. راه‌های مختلفی مانند روشنایی مناسب، دمای مناسب و تهویه مطبوع این موضوع را تحت تأثیر قرار می‌دهند. دمای مناسب، نور بهتر، و موسیقی آرام باعث دست آوردن به محیط کار مناسب و طراحی محیط مطلوب است. این باعث ایجاد تمرکز و افزایش هوشیاری شما خواهد شد.
تمرین و ورزش: فعالیت بدنی می‌تواند باعث کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود شادی و تمرکز شما شود. روش های مختلف تمرین ورزشی، مانند تمرینات تنفسی، یوگا، فعالیت فیزیکی و رفتن به باشگاه، به کاهش استرس کمک می کند. با تمرین ورزشی می توانید انرژی جسمی خود را بازسازی کرده و از آن مهمتر، با ورزش های سبک و دور با فردا مقابله کنید.
دریافت کمک: برای کمک در مدیریت استرس و افزایش تمرکز، میتوانید با همکاران خود و مشاوران مرتبط با سازمان گفت‌وگو کنید.
غذای سالم: مصرف غذاهای سالم و بدون شکرهای زیاد باعث بالا رفتن انرژی شما و کاهش خستگی خواهد شد.
بدست آوردن شرایط مناسب برای کار: تلاش برای اینکه محیط کاری خود را آرام و صمیمی‌تر کنید می‌تواند به ارتقای تمرکز شما کمک کند. برای این کار میتوانید صدای مزاحم کننده‌ها را کاهش دهید، محیط آرام برای کار ایجاد کنید، کمتر با گوشی، تبلت و کامپیوتر دست و پنجه نرم کنید و حتی در مورد رنگ‌ها و نورهای این محیط توجه داشته باشید. در واقع تلاش برای خلق محیط کار بهتر توانایی شما در تمرکز را افزایش می‌دهد.
ورزش و تنفس عمیق: اگر بدن شما فعال باشد و مغز شما با اکسیژن بیشتری تامین شود، هوشیاری و تمرکز شما افزایش خواهد یافت. بنابراین، قبل از شروع کار، فعالیت‌های کوچکی مثل یوگا، قدم‌زدن کوتاه، فعالیت‌های هوازی سبک و دیگر فعالیت‌هایی که انرژی شما را خرج می‌کنند، به شما کمک خواهد کرد تا ذهن خود را برای یک روز پر استرس آماده کنید.
مدیریت زمان: همواره طرح ریزی کنید و بهترین طریقه برای مدیریت زمان کار، نوشتن لیستی از کارهایی است که باید انجام دهید و بر اساس الویت‌هایی که تعیین کرده‌اید، آنها را انجام دهید. یکی از راحت‌ترین روش‌ها برای مدیریت زمان کاری، استفاده از تکنیک pomodoro است، به این صورت که ۲۵ دقیقه به کار می‌نشینید، ۵ دقیقه استراحت می‌کنید و به این ترتیب ادامه می‌دهید، تا کل تمرکز شما بر روی وظایف باشد.
